Les problèmes de mémoire peuvent être influencés par notre alimentation. Pour clarifier cette question, j’ai invité une experte pour nous donner des conseils précieux. Tiphaine, naturopathe (Heilpraktiker : naturopathie allemande), a son cabinet à Toulon. Âgée de 35 ans, ancienne cheffe et propriétaire d’un restaurant sans gluten, elle accompagne désormais les femmes dans leur démarche de santé naturelle. Spécialisée dans la naturopathie allemande, Tiphaine cherche à identifier "la cause de la cause de la cause", comme disait Hippocrate, pour mieux comprendre le fonctionnement humain. Elle décrit son travail comme une recherche de fond et privilégie la complémentarité avec l’allopathie. Retrouvez-la sur Instagram pour plus d’informations intéressantes : @tiphaine.naturopathe.
Nous allons voir ensemble comment booster votre mémorisation et votre concentration, deux éléments essentiels pour un apprentissage efficace.
Tous le même cerveau, mais pas les mêmes capacités
Nous n’avons pas tous le même matériel génétique : certains possèdent des capacités cognitives naturellement élevées, tandis que d’autres ont l’impression de constamment lutter pour se rappeler de leurs derniers souvenirs. Cette inégalité peut être ressentie comme une injustice, mais il est important de comprendre la distinction entre l’inné et l’acquis.
L’inné correspond aux capacités génétiques, comme la mémoire eidétique (photographique), qui est extrêmement rare. L’acquis, quant à lui, concerne tout ce que nous avons entrepris pour améliorer notre plasticité cérébrale, et il n’est jamais trop tard pour s’y mettre, même à l’âge adulte. La plasticité cérébrale est la capacité du système nerveux à modifier sa structure, à créer de nouvelles connexions neuronales.
Nous utilisons le circuit de la mémoire, ou circuit de Papez, un processus complexe qui encode en permanence des informations. Ce processus est renforcé lorsque nous associons des couleurs, des émotions ou des nuances à ce que nous apprenons, d’où l’importance du mind mapping. Notre cerveau, pesant environ 1,5 kg, traite les informations provenant de nos cinq sens grâce à des zones spécifiques réparties dans différents lobes. Plus nous enrichissons nos informations avec des stimuli sensoriels, plus nous renforçons notre mémoire et notre plasticité cérébrale.
La mémoire et la concentration sont comme des muscles : elles doivent être entraînées. Mohamed enseigne brillamment comment les développer. Cependant, pour améliorer vos capacités cognitives, il est essentiel de connaître certaines bases naturopathiques. Voici quelques conseils !
L’hygiène de vie : le noyau d’une vie saine
Une bonne hygiène de vie est essentielle. Trop souvent, nous dissocions nos actions de leur impact sur notre organisme. Pourtant, ce que nous mangeons, buvons et faisons influence directement notre corps et notre esprit.
Si vous cherchez à booster votre mémoire et votre concentration, commencez par éliminer les aliments industriels, réduisez le sucre sous toutes ses formes, et limitez le gluten et les produits laitiers animaux. Le gluten peut endommager la muqueuse intestinale chez 70 % des gens, tandis que les produits laitiers (surtout ceux de vache) provoquent souvent des inflammations chez 80 % des adultes déficients en lactase.
Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, mais évitez de boire pendant les repas, car cela peut perturber la digestion. Mâchez lentement pour faciliter le travail de l’estomac. Pratiquez également une activité physique régulière pour oxygéner votre corps et évacuer les toxines.
Augmentez votre consommation de fibres pour nourrir les bactéries bénéfiques présentes dans vos intestins, car un microbiote sain est essentiel pour une bonne concentration.
Le microbiote : un acteur clé pour la mémoire
Le nerf vague, l’axe intestin-cerveau et le microbiote jouent un rôle clé dans notre mémoire. Une porosité intestinale peut entraîner une perméabilité de la barrière hémato-encéphalique, permettant à des substances indésirables de pénétrer dans le cerveau. Pour optimiser vos capacités cognitives, votre santé intestinale doit être irréprochable.
L’hippocampe : le siège de la mémoire
L’hippocampe, responsable de la mémoire et des émotions, a besoin de zinc pour fonctionner correctement. Le zinc agit comme un neurotransmetteur et un modulateur des récepteurs glutamatergiques. Attention toutefois à ne pas consommer du zinc en excès, car il interfère avec l’absorption du fer. Une bonne mémoire dépend de l’interconnexion de plusieurs aires cérébrales, et cette plasticité peut être améliorée par l’entraînement.
La phytothérapie : un remède naturel pour la mémoire
- Ginkgo Biloba : améliore la circulation sanguine et les fonctions cognitives.
- Bacopa Monnieri (Brahmi) : utilisée en Inde depuis plus de 3000 ans pour stimuler la mémoire et la concentration.
- Sauge : connue pour ses propriétés anti-infectieuses et ses bienfaits sur la mémoire.
- Ginseng : améliore les fonctions cognitives, mais peut être trop stimulant pour certains. Préférez l’Ashwagandha si vous êtes anxieux ou avez du mal à dormir.
Gemmothérapie et minéraux essentiels
- Bourgeon de figuier : régulateur du système nerveux.
- Zinc, magnésium, fer : ces minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. Il est recommandé de les prendre sous forme de bisglycinate pour une meilleure absorption.
À éviter pour préserver la mémoire
- Stress : le stress chronique affecte l’hippocampe.
- Café : à éviter, car il épuise les glandes surrénales et aggrave le stress.
- Déshydratation : boire suffisamment d’eau est essentiel.
- Carences : en vitamines B, fer, et oméga-3, qui sont indispensables au bon fonctionnement cérébral.
Remèdes de grand-mère
- Appliquez une bouillotte sur le foie avant de dormir.
- Respectez vos rythmes circadiens et dormez au moins 7 heures par nuit.
- Revoyez votre alimentation avec l’aide d’un professionnel pour une détox efficace.
Ces conseils ne se substituent pas à un suivi médical.
Tiphaine Fontaine – Naturopathe / Heilpraktiker à Toulon
www.tiphainefontaine.com
T : 06.98.93.03.87
Instagram : @tiphaine.naturopathe