Dans une société de distractions, notre concentration est souvent mise à rude épreuve. Entre les smartphones, la télévision, les réseaux sociaux et les publicités, il devient difficile pour notre cerveau de rester concentré.
Mais qu’est-ce qui vole réellement notre attention ? Pourquoi avons-nous tant de mal à nous concentrer ? Quelles sont les solutions et techniques pour y remédier ?
On parle de syndrome du déficit de concentration lorsque notre cerveau est soumis à des sollicitations trop intenses. Ces sollicitations peuvent être visuelles, auditives, motrices ou encore olfactives.
Pourquoi avons-nous du mal à nous concentrer ?
Il faut savoir que, par nature, nous sommes tous sujets à la distraction. Selon un article du site « Everlaab », nous manquons de concentration depuis l'époque des chasseurs-cueilleurs. Notre cerveau est toujours à l’affût d’informations, qu’il s’agisse de distractions ou non. C’est un réflexe de survie hérité de nos ancêtres.
Le manque de concentration peut être attribué à plusieurs facteurs. Dans notre monde moderne, les principaux responsables sont :
- Les distractions numériques,
- Le manque de sommeil,
- L'environnement,
- La monotonie des tâches,
- L’alimentation.
Les distractions numériques sont l'une des principales causes de manque de concentration. Il y a bien sûr les smartphones, mais aussi les ordinateurs (avec les emails), et notre bonne vieille télévision. Les notifications que nous recevons quotidiennement sur nos différents appareils sont de grandes sources de dopamine, créant une addiction à leur consultation, ce qui impacte fortement notre attention pour d'autres tâches.
Le manque de sommeil, quant à lui, nous empêche de rester concentrés sur les tâches à accomplir. Un cerveau qui ne s'est pas suffisamment reposé ne peut pas fonctionner à pleine capacité. Une partie de notre attention est alors consacrée à compenser ce manque de repos.
L'environnement joue également un rôle crucial. Plus il est organisé, espacé et aéré, mieux notre concentration sera optimisée. Travailler dans un environnement trop bruyant, ou au contraire trop calme (sans bruit de fond comme un bruit blanc), peut également nuire à notre capacité à nous concentrer.
La monotonie des tâches est aussi un facteur important. Lorsqu’on effectue la même tâche ou le même type de tâches pendant plusieurs heures, il devient difficile pour le cerveau de maintenir sa concentration. Ses capacités diminuent naturellement au fil du temps.
Enfin, l'alimentation a également un impact majeur sur notre concentration. Plusieurs études ont montré une corrélation entre notre capacité à prendre des décisions et notre alimentation. Notre intestin, souvent considéré comme notre "deuxième cerveau", influence directement notre capacité de concentration. Une alimentation riche en aliments sains et variés améliore notre concentration, tandis qu’une alimentation trop grasse ou en grande quantité sollicitera notre cerveau pour la digestion, réduisant ainsi notre capacité à nous concentrer.
Les aliments bénéfiques pour une bonne digestion et une meilleure concentration sont : (1) les fruits et légumes, (2) les féculents, (3) les céréales complètes. En moyenne, un adulte consomme environ 400g de glucides par jour, d’où l'importance d'un apport suffisant en fibres.
Quelles sont les solutions pour améliorer la concentration ?
Comme mentionné plus haut, l'environnement de travail a un impact considérable sur notre capacité de concentration. Pour travailler efficacement, choisissez un environnement calme, de préférence avec un bruit blanc (comme des sons de la nature, des vagues, ou même un aspirateur). Un espace bien organisé, comme un bureau rangé ou une bibliothèque, favorisera également la concentration.
Ensuite, une bonne organisation du temps est primordiale. Avant de commencer une journée de travail, définissez des périodes dédiées au travail en profondeur (celui qui requiert le plus de concentration), aux tâches courantes, et aux pauses. Pour maximiser votre concentration, déconnectez-vous des nouvelles technologies pendant ces périodes de travail en profondeur en désactivant les notifications, en mettant votre téléphone sur silencieux ou sur messagerie.
Pour les tâches monotones ou répétitives, essayez la technique du « POMODORO ». Cette méthode consiste à se concentrer pendant 25 minutes, suivies d'une pause de 5 minutes. Durant ces 25 minutes, vous devez être complètement isolé de toute distraction. Pendant les 5 minutes de pause, faites ce que vous voulez, mais il est préférable de marcher ou de prendre l’air, plutôt que de consulter votre smartphone.
L'organisation du temps inclut également l'organisation de votre temps libre. Planifiez à l'avance vos activités de détente, comme discuter avec des amis ou pratiquer un sport. Le cerveau a besoin de variété pour se recharger.
N'oubliez pas non plus de faire un bilan hebdomadaire de votre productivité. Comparez les tâches que vous vous étiez fixées en début de semaine avec celles que vous avez réellement accomplies, et ajustez vos objectifs pour la semaine suivante.
Deux autres techniques qui peuvent améliorer votre concentration sont la cohérence cardiaque (respirer pendant 5 minutes avec des inspirations et expirations de 5 secondes chacune) et le challenge personnel, qui consiste à réaliser une tâche plus rapidement que le temps estimé.
Enfin, une bonne nuit de sommeil et une alimentation équilibrée sont des éléments essentiels pour une concentration optimale. Mangez léger, ne sautez pas de repas, et privilégiez les aliments riches en vitamines C, E et B.
Quels sont les points à retenir ?
- Travailler dans un environnement sain, ordonné et calme,
- Organiser son temps de travail avec des pauses (« POMODORO ») et prévoir du temps libre,
- Se couper des distractions pendant les périodes de travail en profondeur,
- Faire un bilan hebdomadaire en évaluant les tâches importantes,
- Bien manger et bien dormir,
- Pratiquer la cohérence cardiaque,
- Se challenger pour accomplir une tâche plus rapidement que prévu.
En conclusion, plusieurs facteurs peuvent nuire à notre concentration au quotidien, comme le bruit, les notifications ou encore le manque de sommeil. Heureusement, ces obstacles peuvent être surmontés grâce à des solutions simples et efficaces, comme une bonne organisation du temps et un environnement de travail optimal.
Le lien vers la "concentration" est déjà inclus dans la première occurrence du mot.