Pour améliorer votre mémoire, découvrez les bonnes pratiques à adopter !
Comment avoir une bonne mémoire ?
La mémoire, tout comme notre corps, a besoin d’exercice ! Elle est en quelque sorte notre muscle mental. Il est souvent recommandé de faire des exercices pour entretenir sa mémoire afin de conserver ses capacités le plus longtemps possible, voire même de les améliorer. Mais encore faut-il connaître les bonnes pratiques et comprendre comment notre mémoire fonctionne. Dans l’article Les 5 types de mémoires, nous expliquons l’utilité et la fonction de chaque type de mémoire. Découvrez à présent comment vous pouvez obtenir une bonne mémoire en la stimulant.
Faire jouer sa mémoire
Qui a dit que faire travailler sa mémoire devait être ennuyeux ? Bien au contraire, cela doit être fait de façon ludique. Tous les jeux de casse-tête, comme le sudoku, les mots croisés ou les mots fléchés, permettent de faire travailler vos neurones et de renforcer votre mémoire. Vous pouvez choisir des jeux en fonction de votre niveau et augmenter la difficulté au fil du temps. Les karaokés et les blind tests sont aussi très efficaces pour solliciter votre mémoire en vous obligeant à retrouver des paroles ou le titre d’une chanson. De plus, une multitude de jeux sur smartphone, ordinateur ou tablette peuvent vous aider à booster votre mémoire.
Utiliser des méthodes de mémorisation
Des méthodes ont été spécialement développées pour faciliter la mémorisation et étendre ses capacités. Le mind mapping, par exemple, est un excellent moyen de mémoriser et synthétiser une idée ou un projet. Sa forme schématique et visuelle est bien plus percutante pour le cerveau, rendant la mémorisation plus facile. La Méthode BOCLET® vous aidera également, car elle repose sur l’apprentissage progressif, vous permettant d’acquérir des informations durablement tout en gardant votre motivation. De plus, apprendre sans apprendre est une stratégie efficace pour améliorer sa mémoire et retenir un plus grand nombre d’informations sur le long terme.
Manger sainement pour une bonne mémoire
Si notre cerveau peut être considéré comme notre muscle mental, alors il a lui aussi besoin d’une alimentation saine. Non, manger du poisson pour améliorer sa mémoire n’est pas une légende. Les oméga-3 sont en effet indispensables au bon fonctionnement des neurones. Les vitamines B et les polyphénols, présents dans le chocolat noir, aident également à booster votre mémoire, tout en améliorant votre moral. Parce que nos cellules nerveuses consomment beaucoup d’énergie, n’oubliez pas d’inclure des féculents dans votre alimentation, qui apporteront l’énergie nécessaire. Les légumes, les fruits secs et même le café sont aussi recommandés. En résumé, adoptez une alimentation variée et équilibrée, tout en évitant l’excès d’alcool et de gras, qui nuirait à votre attention.
Lire régulièrement pour améliorer sa mémoire
La lecture est un excellent exercice pour le cerveau. Elle favorise une meilleure connexion entre les neurones et stimule la mémoire, réduisant ainsi les risques de dégénérescence cognitive. Pendant la lecture, votre mémoire à court terme retient les mots, puis votre mémoire à long terme projette des images et des idées sur ces mots. Notez que la lecture rapide est une pratique recommandée pour entraîner votre mémoire et améliorer la rapidité de votre réflexion.
Dormir suffisamment pour optimiser sa mémoire
Relire sa leçon avant de dormir n’est pas un mythe ! Même pendant le sommeil, votre mémoire reste active. Lorsque vous êtes endormi, vos cellules nerveuses se réactivent. Durant l’endormissement, vos souvenirs et vos connaissances sont renforcés, et pendant le sommeil paradoxal, votre mémoire procédurale est consolidée. Négliger votre sommeil serait donc une grave erreur si vous souhaitez améliorer non seulement votre mémoire mais aussi votre santé en général.
Méditer pour accroître son attention
Faire au moins dix minutes de méditation par jour vous aidera à accroître votre attention et à améliorer vos capacités de mémorisation. La méditation vous permet de faire le tri dans vos pensées, créant ainsi de l’espace mental. Ce « vide » facilite l’utilisation de la mémoire de travail, qui est essentielle pour acquérir des connaissances. Avec cet espace disponible, votre cerveau consommera moins de ressources pour retenir de nouvelles informations.
En adoptant ces pratiques, vous remarquerez que avoir une bonne mémoire passe par une hygiène de vie équilibrée. L’alimentation, le sommeil, la méditation et des exercices réguliers sont les clés principales. Complétez-les avec une activité physique et des méthodes d’apprentissage efficaces pour stimuler votre mémoire. Toutes ces bonnes habitudes vous aideront à réduire les risques de dégénérescence cognitive.