Tu stresses avant une présentation orale ? Tu ne sais pas comment te placer ? Tu n'es pas à l'aise ?
Comme toute compétence, la prise de parole se travaille pour s'améliorer et devenir plus à l'aise. Voici 5 façons de t'améliorer dans ta prise de parole afin de te sentir plus confiant à l'avenir.
1. Pratiquer
Personnellement, à mes débuts, j’étais pris d’une réelle paralysie dès qu’il s'agissait de prendre la parole en public. Le stress et le manque de préparation en étaient les principales causes.
Pour éviter ce stress, je t’invite à ne pas trop réfléchir et à prendre la parole sans te soucier du jugement des autres. Avec de l’entraînement, tu comprendras que la progression réside dans la pratique régulière, et non dans la petite phase de réflexion juste avant ta prise de parole, qui peut souvent apporter angoisse et trac.
Dès que tu as l’occasion de prendre la parole, fais-le ! Cela peut être avec ta famille ou tes amis pour commencer, puis tu oseras de plus en plus avec des inconnus ou dans un contexte professionnel.
2. Connaître son public
Lorsque tu es devant un public que tu connais, comme tes proches, le stress est moindre car il y a une certaine familiarité et compréhension.
Cependant, lorsqu'il s'agit d'un public inconnu ou imposant, il peut être plus difficile de s’imaginer en train de prendre la parole. Dans de telles situations, il est utile de se préparer à l'avance en faisant des recherches sur l’auditoire auquel tu vas t'adresser.
Je t’invite à apprendre à connaître ton public. Cela te permettra d’adapter ton discours, le ton et ta façon de t’exprimer en fonction de ces personnes. Elles seront ainsi plus réceptives, et tu te sentiras plus à l’aise en voyant la compréhension dans leurs regards.
3. Travailler sa respiration
Travailler sa respiration en inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes peut aider à réduire le niveau de cortisol, une hormone liée au stress. Cette technique de respiration profonde est souvent utilisée dans les pratiques de relaxation et de gestion du stress.
Voici comment pratiquer la respiration profonde :
- Ferme les yeux et prends conscience de ta respiration.
- Inspire lentement par le nez pendant environ 5 secondes, ton abdomen doit se gonfler et ta poitrine s'ouvrir.
- Maintiens ton souffle pendant une seconde.
- Expire lentement par la bouche pendant 5 secondes, ton abdomen doit se dégonfler et ton corps se détendre.
- Répète ce cycle d'inspiration et d'expiration en te concentrant sur ton souffle, et essaie de te détendre de plus en plus à chaque expiration.
4. Améliorer sa posture
Si tu t’exprimes en étant crispé ou renfermé sur toi-même, ton discours n’aura pas le même impact que si tu maîtrises pleinement ta posture.
La posture joue un rôle essentiel dans la manière dont tu te présentes et communiques avec ton public. Une bonne posture peut non seulement améliorer ta confiance en toi, mais aussi renforcer l'impact de ton discours. Voici quelques conseils pour améliorer ta posture et te sentir à l'aise à l'oral :
- Tiens-toi droit : Garde ton dos droit et tes épaules détendues. Évite de t'affaisser ou de te pencher en avant. Une posture droite donne une impression de confiance et de présence.
- Équilibre ton poids : Répartis ton poids de manière équilibrée sur tes deux pieds. Évite de te balancer sur une jambe ou de croiser les bras, car cela peut donner une impression de fermeture ou d'inconfort.
- Utilise l'espace : N'aie pas peur d’utiliser l’espace qui t'est offert. Déplace-toi légèrement sur scène ou devant ton public pour varier ta présence physique. Cela peut aider à capter l'attention et à maintenir l'engagement de ton auditoire.
- Regarde ton auditoire : Maintiens un contact visuel avec ton public. Regarde les personnes dans les yeux de manière naturelle et détendue. Cela crée une connexion et montre ton assurance.
- Utilise des gestes appropriés : Les gestes peuvent renforcer ton discours, mais ils doivent être naturels et mesurés. Évite les gestes excessifs ou répétitifs. Utilise tes mains pour illustrer ou accentuer tes propos de manière subtile et contrôlée.
L'amélioration de ta posture nécessite une pratique régulière. Tu peux t’entraîner devant un miroir ou en enregistrant ta prise de parole pour observer et ajuster ta posture.
5. Accepter de se tromper
Personne n'est parfait, et il est tout à fait normal de bégayer, de chercher ses mots ou de faire des erreurs lors d'une prise de parole en public. Voici comment tu peux gérer ces situations et en tirer profit :
- Sois bienveillant envers toi-même : Rappelle-toi que tout le monde fait des erreurs et que cela fait partie du processus d'apprentissage. Ne sois pas trop dur avec toi-même lorsque tu commets une erreur. Accepte-la comme une opportunité d'apprendre et de grandir.
- Reste calme et respire : Si tu bégayes ou cherches tes mots, prends quelques secondes pour te recentrer. Garde ton calme et reprends ton discours avec assurance. Laisse-toi le temps de réfléchir et de trouver les mots justes.
- Utilise l'erreur comme une opportunité : Les erreurs peuvent être des moments d'apprentissage précieux. Prends note des erreurs que tu as faites ou des points que tu peux améliorer et travaille dessus. Chaque expérience te permettra de t'améliorer pour les prises de parole futures.
- Apprends de modèles inspirants : Étudie des orateurs et conférenciers qui t'inspirent. Observe comment ils gèrent les moments d'erreur et comment ils se rétablissent. Inspire-toi de leurs techniques et de leur confiance pour améliorer tes propres compétences en prise de parole.
Rappelle-toi que la pratique régulière et la persévérance sont essentielles pour devenir à l'aise à l'oral. Accepte tes erreurs comme des occasions d'apprendre et de progresser. Avec le temps, tu te sentiras de plus en plus confiant lors de tes prises de parole en public.